Синий свет ухудшает качество сна

Согласно исследованию, проведенному учеными из Хайфского университета и Института медицины сна Медицинского центра Ассута в Тель-Авиве, синий свет, который излучают экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов, нарушает сон.

Предыдущие исследования показали, что воздействие коротких волн синего света (450-500 нанометров) уменьшает образование мелатонина. Этот гормон производится шишковидной железой в мозге ночью. Он влияет на ритм сна и работу биологических часов.

К счастью, существуют различные приложения, которые отфильтровывают проблематичный синий спектр и создают слабый красный фильтр, снижающий эффект подавления мелатонина.

В новом исследовании приняли участие 19 человек в возрасте 20-29 лет. Добровольцы не знали, зачем проводятся испытания. В течение первой недели они носили электрокардиограф, который оценивал их время сна и отдыха. Они также заполняли дневник и анкету сна.

Во второй части исследования участники подвергались воздействию света, который излучали экраны, между 9 и 11 часами вечера. В это время шишковидная железа начинает вырабатывать и выделять мелатонин. Затем они были подключены к устройствам, которые «читали» мозговые волны и определяли различные стадии сна, в том числе и бессознательные пробуждения. Утром добровольцы заполнили анкеты, где описали свои чувства.

Результаты показали, что синий свет ухудшал качество сна, но когда на человека воздействовал красный свет, сон был больше похож на нормальный. При этом свет низкой интенсивности сильнее влиял на человека.

В среднем синие световые лучи привели к сокращению времени сна на 16 минут. Они также вызвали прекращение производства мелатонина. При воздействии красных световых лучей выработка гормона была нормальной.

Кроме того, синий свет нарушал механизм терморегуляции тела.

Когда человек засыпает, организм начинает снижать свою температуру, которая достигает самой низкой точки в 4 часа ночи. Затем тело возвращается к нормальной температуре, и мы просыпаемся. Но после воздействия синего света тепловое состояние организма не менялось до пробуждения.

Световые лучи повлияли на непрерывность сна. Синий свет разной интенсивности вызывал около 4,5 необъяснимых пробуждений ночью. В результате у участников было плохое настроение, они чувствовали себя уставшими и сонными.

Источник: http://www.jpost.com/HEALTH-SCIENCE/Researchers-link-sleep-problems-to-viewing-blue-light-screens-before-bed-500181

Рекомендуем к прочтению:

Неврология в Израиле